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告别罗圈腿 常做健美操
2022-06-21

无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。

注意饮食

人的腿长得是否健美,虽与先天遗传有关,但在很大程度上取决于后天有意识的培育。

如果您的双腿太粗,建议应当节制饮食,少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品,多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维,能帮助您改善双腿的线条。

还应当多吃含有维生素E的食品,能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。

避免受热热是双腿的大敌。当腿部毛细血管受热扩张时,大腿、小腿和膝盖部位的小血管便会弯弯曲曲地显露出来。

因此不要用太热的水洗澡,尤其在结束沐浴时,要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿,使血管收缩。避免将腿部长时间暴露在日光下。

穿紧身裤

紧身裤能防止腿部血管扩张,并有利于腿部血液流回心脏。

抬高双腿

休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉。

注意鞋跟

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。

根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。

选择体育活动

对腿部健美有利的运动项目有步行、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车等。应当避免剧烈的活动如网球、足球、摔跤等。

做健美操

无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。

其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。

共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。

温馨提示:腿部不宜用蜡敷的方法来脱毛,这样会刺激腿部皮肤,使双腿血管很快扩张。

(实习编辑:李紫嫣)

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